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2023考研体育学：简述促进人体机能恢复的措施有哪些？

发布日期：2021-10-31 10:37:11 来源：

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运动生理学练习题

1、简述促进人体机能恢复的措施有哪些？

参考答案

2、竞技运动的发展给运动训练提出了更高的要求，不仅需要有科学的训练手段，而且还要有合理的恢复措施，才能使人体在“疲劳-恢复-再疲劳-再恢复”的良性过程中得到发展，才能实现更高、更强、更快的目标。

（1）运动性手段

①整理活动

整理活动是指运动后进行的各种较为轻松的身体练习，其目的是消除疲劳，促进体力恢复。实验证明，运动结束后，通过整理活动使参与运动的肌肉做一些伸展或牵拉运动，可减少肌肉的延迟性酸痛和硬度，加速肌肉机能的恢复。

②积极性休息

积极性休息是指运动过程中为了消除疲劳而采取的各种变换动作或运动强度的练习。积极性休息更适合于少量肌肉群参与工作所引起的局部疲劳，或运动强度较大而引起的快速疲劳。在运动训练过程中，采取调整训练内容、变换运动形式的积极性休息，对于消除疲劳、促进恢复具有重要作用。

（2）睡眠

睡眠是大脑皮质抑制过程的表现。睡眠时机体与外界环境之间的主动联系大大减少，全身肌肉处于放松状态，因而能量消耗较少。此时，代谢活动以合成代谢为主。所以良好的睡眠是消除疲劳的重要措施之一。

（3）消除疲劳的营养学手段

运动时消耗的物质需要饮食中的营养物质来补充。因此，合理安排营养（膳食）是消除疲劳、促进恢复以及提高运动能力的重要手段。

（4）消除疲劳的中医药手段

应用中医药调理可改善人体的代谢能力，延缓疲劳的出现，加速疲劳的消除，促进机能的恢复。目前认为，运动性疲劳的恢复应从健脾益气、补肾壮阳或补益气血方面入手，针对不同的疲劳症候，做到辨证施治，对症下药。常用的方法有汤剂内服法（口服）和汤剂熏洗法（外用）。

（5）盐水浴

首先让运动员泡在浓度为1-3g/L的盐水中，然后水按摩15-30分钟，每周2-3次。从血乳酸浓度的变化以及肌张力的恢复都可发现，这种方法有利于促进疲劳消除。

（6）心理手段

采用合理的心理调节是促进疲劳消除、提高训练效果的重要手段。常用的心理恢复手段有：心理暗示法、意念放松法、肌肉放松法、呼吸调整法、音乐放松、心理调整训练法，以及常识、激励和人文关怀等。

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【责任编辑：樊孝阳】

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